វិធីពង្រីកលិង្គ៖ តាមដែលអាចធ្វើបាន វិធីអនុវត្តលំហាត់ និងម៉ាស្សា

សម្រាប់បុរសគ្រប់រូប ទំហំនៃសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់គាត់គឺជាហេតុផលសម្រាប់មោទនភាព ឬហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងនៃភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗ និងការភ័យខ្លាចចំពោះទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ។អ្នកខ្លះថែមទាំងសុខចិត្តដេកលើតុប្រតិបត្តិការ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំហំ ទំហំ ឬរូបរាងរបស់លិង្គ។

ប៉ុន្តែតើវាអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់បែបនេះទេ? តើវាអាចដោះស្រាយដោយឯករាជ្យពីរបៀបពង្រីកលិង្គដោយមិនចាំបាច់ប្រើជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សទេ?

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវចូលរៀនវគ្គសរីរវិទ្យាបុរស។រចនាសម្ព័នខាងក្នុងនៃលិង្គត្រូវបានតំណាងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាលិកាភ្ជាប់ កូឡាជែន និងសាច់ដុំដែលទម្លុះរូងពីរ និងមួយ spongy ។ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់លិង្គត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈកប៉ាល់ធំ និងតូច ដែលសាខាពីឫសទៅក្បាលលិង្គផងដែរ។

គោលការណ៍ប្រតិបត្តិការនៃឧបករណ៍ផ្សេងៗ (ឧបករណ៍ពង្រីក និងស្នប់) គឺផ្អែកលើការលាតសន្ធឹងជាលិកា។ជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ micro-tears នៃសរសៃចងកើតឡើងដែលនិយាយដោយប្រយោលគឺត្រូវបានរឹតបន្តឹងដោយតំបន់នៃ collagen ។នេះមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងភាពប្រែប្រួលនៃចុងសរសៃប្រសាទនៃលិង្គនោះទេ ប៉ុន្តែអាចបង្កើនទំហំរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។

គោលការណ៍ដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះលំហាត់ផ្សេងៗ និងវគ្គម៉ាស្សា ដែលបុរសគ្រប់រូបអាចអនុវត្តជាប្រចាំដោយដៃរបស់គាត់ផ្ទាល់។ហើយវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំនួសឧបករណ៍ពង្រីកមេកានិច និងស្នប់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលផលិតដោយខ្លួនឯង។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

ជាដំបូង អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវិធានការណាមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបៀបពង្រីកលិង្គ។យោងតាមទិន្នន័យស្ថិតិ ប្រហែល 70% នៃបុរស ទំហំលិង្គប្រែប្រួលចន្លោះពី 11-16 សង់ទីម៉ែត្រ។ លើសពីនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីសរីរាង្គលិង្គ ព្រោះទំហំលិង្គនៅក្នុងបរិយាកាស "ស្ងប់ស្ងាត់" គឺនៅឆ្ងាយពី សូចនាករនៃប្រវែងរបស់វានៅក្នុងស្ថានភាពនៃ "ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ" ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងការពិបាកផ្លូវចិត្ត វានៅឆ្ងាយពីភាពប្រាកដប្រជាថា ការផ្លាស់ប្តូរទំហំនៃលិង្គនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ទំនាក់ទំនងជាមួយស្ត្រីក៏អាចនឹងមិនដំណើរការរហូតដល់ជម្លោះផ្ទៃក្នុងត្រូវបានដោះស្រាយ សន្តិភាពនៃចិត្ត និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងត្រូវបានទទួល។

ការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រកែទំហំលិង្គ

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៃការពង្រីកលិង្គអាចបែងចែកទៅជាការរាតត្បាត និងមិនរាតត្បាត។វិធីសាមញ្ញបំផុត សុវត្ថិភាពបំផុត និងអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរប្រវែង ទទឹង និងរូបរាងរបស់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ គឺជាកាយសម្ព័ន្ធពិសេសរួមផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។វិធីសាស្រ្តទាំងនេះធានានូវលំហូរឈាមសកម្មទៅកាន់លិង្គ ជំរុញការរំលាយអាហារ ពង្រីកជាលិកា និងធ្វើឱ្យមានភាពប្រក្រតីនៃចុងសរសៃប្រសាទ។

វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតនៃការពង្រីកលិង្គនៅផ្ទះគឺការប្រើឧបករណ៍ពិសេស។ទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍ពង្រីក និងម៉ាស៊ីនបូមធូលីដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងមេកានិចនៃជាលិកានៃលិង្គ។ឧបករណ៍ទំនើបមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ និងមិនបង្កភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយឡើយ។

លទ្ធផលជាក់លាក់មួយអាចត្រូវបានសម្រេចបានដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាច្រើនប្រភេទ និងឱសថបុរាណដែលមានបំណងសម្រាប់លាបលើស្បែកលិង្គឬការបញ្ចូលទៅក្នុងប្រដាប់ភេទ។យន្តការនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺផ្អែកលើការរំញោចនៃលំហូរឈាមនៅក្នុងលិង្គដែលធានានូវការរំលាយអាហារសកម្មនៅក្នុងកោសិកា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលអតិបរមាអាចសម្រេចបានដោយការរួមផ្សំក្រែម ឬសារធាតុ tinctures ដែលរៀបចំដោយរូបមន្តប្រជាប្រិយ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការពង្រីកលិង្គ។

ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានធានាត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រតិបត្តិការហៅថា ligamentotomy ។នេះជាវិធីវះកាត់ចុងក្រោយដែលអាចឱ្យអ្នកពង្រីកលិង្គបាន២-៤សង់ទីម៉ែត្រ។ជួនកាល ឧបាយកលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តដ៏តឹងរឹង ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន នីតិវិធីត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតែតាមសំណើរបស់បុរសប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ប្រាណ និងម៉ាស្សាដើម្បីពង្រីកលិង្គ

កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះនឹងទាមទារនូវឆន្ទៈដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ចាប់តាំងពីចលនាត្រូវតែធ្វើឡើងនៅលើលិង្គតូច។ប្រសិនបើលិង្គរឹង ពួកគេត្រូវតែរំខានរហូតដល់ការរំជើបរំជួលថយចុះ។លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរព្យាយាមកំណត់កំណត់ត្រាសម្រាប់ចំនួនវិធីសាស្រ្តនោះទេ។អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនចលនាអប្បបរមា និងបង្កើនរយៈពេលនៃកាយសម្ព័ន្ធបន្តិចម្តងៗ។

មុននឹងធ្វើលំហាត់ ចាំបាច់ត្រូវលាបប្រេងរំអិលលើលិង្គ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវាម្តងទៀតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកត្រូវចាប់គល់លិង្គដោយម្រាមដៃចង្អុល និងមេដៃ។បន្ទាប់មកពួកគេផ្លាស់ទីដោយផ្ទាល់ទៅកាយសម្ព័ន្ធ។

នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមវិធីជាច្រើន:

• ចាប់លិង្គនៅត្រង់កន្លែងសាធារណៈ (ប៉ុន្តែកុំសង្កត់ខ្លាំងពេក ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ចរន្តឈាម) ហើយទាញវាចុះដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ចាប់ផ្តើមដោយចលនាចំនួន ៥០ បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនវាជាលំដាប់ដល់ពីររយ។
• អនុវត្តស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលើកដំបូង ប៉ុន្តែទាញលិង្គចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ទីមួយធ្វើចលនាចំនួន 40 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ បន្ទាប់មកចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវបានកើនឡើងដល់ 200 រៀងគ្នា។

អ្នកត្រូវធ្វើកាយសម្ព័ន្ធក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ដោយគ្មានការរំខាន។ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការទំនេរ 15-20 នាទីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និយមនៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលកំហាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានអតិបរមា។

ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់

វិធីសាស្រ្តនេះអាចជំនួសឧបករណ៍ពង្រីកបានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងភាពប៉ិនប្រសប់មួយចំនួន។ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺការភ្ជាប់ទម្ងន់ទៅនឹងលិង្គដែលនឹងទាញវាចុះបន្តិចម្តង ៗ បន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រដែលចង់បាន។

ដោយបានប្រមូលអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅលើវេទិកាដែលពាក់ព័ន្ធ យើងអាចណែនាំវិធីសាស្ត្រនេះ។ដោយបានទាញស្បែកគ្របក្បាលលិង្គមកវិញ អ្នកត្រូវរុំលិង្គដោយបង់រុំយឺតតូចនៅពីលើក្បាល។បន្ទាប់មកធ្វើរង្វិលជុំពីខ្សែពួរទន់ប៉ុន្តែរឹងមាំនិងស្តើង - ការគៀបនៅម្ខាង (វាត្រូវបានរឹតបន្តឹងដោយបង់រុំ) និងមួយទៀត - ភ្នាក់ងារទំងន់ត្រូវបានចង។ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រើដបប្លាស្ទិកធម្មតាសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។វាងាយស្រួលព្រោះអ្នកអាចលៃតម្រូវទម្ងន់ដោយបន្ថែមឬច្រាសមកវិញដោយចាក់ទឹក។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាន់ទម្ងន់ដោយដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលភ្ជាប់វាទៅនឹងលិង្គ ដើម្បីកុំឱ្យខូចខាតជាលិកាលិង្គដោយចៃដន្យ។បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវតម្រង់ឡើងហើយឈរជាច្រើននាទី។អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយមួយ ឬពីរ បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាការគៀបមិនរអិលនិងដាក់សម្ពាធលើផ្នែកដែលពង្រីកនៃក្បាល។ដូចគ្នានេះផងដែរ, នីតិវិធីត្រូវតែត្រូវបានរំខានភ្លាមៗប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ឬមិនស្រួលកើតឡើង។

សំខាន់!

មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលម៉ាស្សា ឬការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ អ្នកអាចលាបប្រទាលមុខវៀតណាមបន្តិចទៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅតំបន់ lumbosacral វានឹងជួយធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសកម្ម។

ការពង្រីកលិង្គ៖ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពង្រីក ការបូមធូលី ឯកសារភ្ជាប់ និងរូបមន្តឱសថជំនួស

សព្វថ្ងៃនេះ ឧបករណ៍ពង្រីកដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនទំហំលិង្គគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស។មានពូជជាច្រើននៃឧបករណ៍បែបនេះប៉ុន្តែគោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នា។ឧបករណ៍ពង្រីកគឺជាឧបករណ៍ដែលមានចិញ្ចៀនពីរ - ឧបករណ៍ភ្ជាប់ដែលភ្ជាប់ដោយរន្ធនៅក្នុងស្រោមប្លាស្ទិក។

នៅលើដៃមួយឧបករណ៍នេះត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំនៅមូលដ្ឋាននៃលិង្គ, នៅលើផ្សេងទៀត - គ្រាន់តែនៅពីលើក្បាល។បុរសជាច្រើនចូលចិត្តឧបករណ៍ពង្រីកដែលមិនមានជាតិស្អិត។មិនដូចឧបករណ៍ផ្សេងទៀតនៃប្រភេទនេះទេ ពួកវារុំក្បាលដោយថ្នមៗដោយមិនធ្វើឱ្យរបួសនោះទេ។លើសពីនេះ ឧបករណ៍មួយចំនួនមានភ្ជាប់មកជាមួយនូវខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធានាសុវត្ថិភាពពួកវាដោយមិនដឹងខ្លួននៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់។នេះគឺងាយស្រួលណាស់ ដោយពិចារណាថា ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកពង្រីកត្រូវបានណែនាំឱ្យពាក់រហូតដល់ 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

យោងតាមយន្តការនៃសកម្មភាពឧបករណ៍ពង្រីកគឺស្រដៀងនឹងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលជាម៉ាស៊ីនបូមធូលី។ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងថ្នាំអភិរក្សសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការងាប់លិង្គ។ឧបករណ៍នេះគឺជាស៊ីឡាំងដែលបំពាក់ដោយឧបករណ៍សម្រាប់បូមខ្យល់ដែលលើស។ដបប្លាស្ទិកត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងស្បែកនៃ pubis ដោយរុំព័ទ្ធលិង្គ បន្ទាប់មកម៉ាស៊ីនបូមធូលីត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គមានភាពប្រសើរឡើង។បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីសូមបើកស្នប់ហើយងាយស្រួលយកស៊ីឡាំងចេញពីស្បែក។រយៈពេលនៃនីតិវិធីត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យអាស្រ័យលើអារម្មណ៍។

ការពង្រីកលិង្គគឺអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញ - ដោយប្រើប្រដាប់ភ្ជាប់ជ័រពិសេស។ជួរដ៏ធំទូលាយនៃឧបករណ៍បែបនេះមាននៅក្នុងហាងផ្លូវភេទណាមួយ ចាប់ពីឧបករណ៍សាមញ្ញៗដែលធ្វើត្រាប់តាមរូបរាងសរីរវិទ្យានៃលិង្គ រហូតដល់ឆ្អឹងជំនីដែលគ្របដណ្ដប់ដោយផ្នែកទន់ៗ និងបន្ទះស៊ីលីកុន។

ការប្រើប្រាស់ឯកសារភ្ជាប់បែបនេះនឹងបង្កើនភាពជាបុរសរបស់អ្នកភ្លាមៗដោយពីរបីអ៊ីញបន្ថែម ដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រដែលមានតម្លៃថ្លៃ ឬប្រឹងប្រែងនោះទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងទំហំលិង្គក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះហើយពួកគេកាន់តែស័ក្តិសមសម្រាប់ការបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើសឧបករណ៍ពង្រីក ម៉ាស៊ីនបូមធូលី ឬឧបករណ៍ភ្ជាប់លិង្គ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពមួយចំនួន។ជាដំបូង អ្នកគួរតែសួរថាតើឧបករណ៍នេះផលិតពីសម្ភារៈអ្វី? មិនចាំបាច់ធ្លាក់ថ្លៃសម្រាប់ឧបករណ៍ថោកពេកទេ ព្រោះការប្រើប្រាស់របស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ី និងសើស្បែក។

ការពង្រីកលិង្គក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ដោយមានជំនួយពីរូបមន្តឱសថបុរាណ។ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានណែនាំអោយយក baking soda ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។កំរិតប្រើគឺ ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយកែវទឹកកន្លះ។អ្នកគួរតែផឹកវាកន្លះម៉ោងមុនអាហារពេលព្រឹក។

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណ ឬប្រើឧបករណ៍ពង្រីក ឬបូម អ្នកក៏អាចយកទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ Walnut និងផ្លែ raisins លាយផងដែរ។សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យផឹក tincture ជាតិអាល់កុលនៃខ្ទឹមស (20 ដំណក់ក្នុងមួយ 20-30 មីលីលីត្រនៃទឹក) មុនពេលអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច។

វិធីបង្កើនប្រវែងលិង្គ៖ ការវះកាត់ ផលិតផលព្យាបាល

វិធីរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងទំហំលិង្គគឺការវះកាត់។

មានបច្ចេកទេសវះកាត់ជាច្រើន៖

• កាត់សរសៃចងដែលមានទីតាំងនៅតំបន់សាធារណៈ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រវែងលិង្គជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រ។
• ការដំឡើងប្រដាប់ផ្សាំដែលផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងកម្រាស់របស់លិង្គ។

ប៉ុន្តែដូចការវះកាត់ផ្សេងទៀត ដំណោះស្រាយវះកាត់ចំពោះបញ្ហានៃរបៀបបង្កើនប្រវែងលិង្គទាមទាររយៈពេលយូរគួរសមក្នុងការស្តារឡើងវិញ។បន្ទាប់ពីកាត់សរសៃចង ចាំបាច់ត្រូវពាក់ឧបករណ៍ពង្រីករយៈពេលជាច្រើនខែ ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល។នៅដំណាក់កាលក្រោយការវះកាត់ដំបូង អ្នកជំងឺភាគច្រើនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគបន្ទាប់បន្សំ។ការស្លៀកពាក់ទៀងទាត់ និងការបដិសេធពីសកម្មភាពផ្លូវភេទក៏ចាំបាច់ផងដែរ។

ក្រុមថ្នាំដ៏ទូលំទូលាយមួយមានក្រែម ថ្នាំបាញ់ និងភ្នាក់ងារខាងក្រៅផ្សេងៗដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីកលិង្គ។ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានណែនាំអោយផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងៗ និងការម៉ាស្សា។

តាមក្បួនមួយផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែង (1-3 ខែ) ។ពួកវាត្រូវបានគេលាបលើស្បែកលិង្គពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច) ពួកគេក៏ត្រូវបានគេណែនាំបន្ថែមទៀតឱ្យប្រើដើម្បីកែលម្អការឡើងរឹងរបស់លិង្គភ្លាមៗមុនពេលរួមភេទ។

មានវិធីជាច្រើនក្នុងការបង្កើនប្រវែងលិង្គរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណ ក្រែម និងឧបករណ៍ផ្សេងៗតម្រូវឱ្យប្រើជាប្រចាំ ហើយលទ្ធផលដំបូងលេចឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីខែ។ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រតិបត្តិការគឺអាចកត់សម្គាល់បានស្ទើរតែភ្លាមៗ ប៉ុន្តែនីតិវិធីបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុជាក់លាក់ និងត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ជីដ៏ធំទូលាយនៃប្រតិកម្មមិនល្អ និងហានិភ័យនៃផលវិបាក។